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Oase GmbH • Harpener Feld 35 • 44805 Bochum • Telefon 0234 - 588 570

Fitness Session

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Ganzkörper-Dehnprogramm

4 Übungen in passiv und aktiv unterteilt

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Hexenschuss

zwei Übungen im Stand & zwei in Rückenlage

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Nackenverspannungen

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Ganzkörpertraining

feat. Jill

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Training zusammenstellen

aus 3 Fitness Sessions

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Bewegliche Hüfte

Übungen im Stand

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Bewegungsroutine

im Sitzen

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Sprungtraining

Übungen für zu Hause

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Kniearthrose

5 Übungen für zu Hause

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Bewegungsroutine

gegen monotone Alltagsbewegungen

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Abendroutine

für Deinen Rücken

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Sprunggelenk & Fußgewölbe

Linderung für Deinen Fersensporn

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Halswirbelsäule

5 Übungen gegen Nackenprobleme

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Ausdauerzirkel

kurz, aber knackig

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Bewegungsroutine

für Dein Sprunggelenk

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Ganzkörperworkout

mit Theraband

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7 Übungen für Deinen Rücken

im Stand und am Boden

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Bauchzirkel

Powerworkout am Boden

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Bewegungsroutine für Dein Schultergelenk

im Stand

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Beweglichkeitszirkel

Five® für zu Hause

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Morgenroutine

Entspannt im Stand in den Morgen

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Mobility Routine

für Dein Training

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Bewegungsroutine

für Deine Hüfte

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Oberkörper-Zirkel

mit Kurzhanteln

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3 Übungen für Dein ISG

am Boden, im sitzen und im Stand

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3 Übungen für Deine BWS

am Boden

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Bewegungsroutine für LWS

im Stand und am Boden

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Full Body Workout

im Stand und am Boden

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Bewegungsroutine für Rücken und Bauch

im Stand und am Boden

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Beckenmobilisation

im Stand und am Boden

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Core-Training

am Boden

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Office Mobility

im Stand und im sitzen

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Bein Workout

im Stand

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Entspannte Bewegungen

für Rücken & Hüfte

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HWS & Nacken Massage

im sitzen

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Oberkörper Workout

am Boden

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Fünf Minuten Cardio Training

im Stand und am Boden

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Dehn- & Beweglichkeitsroutine

für Deinen Abend

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Kraft- & Dehnzirkel

im Stand und am Boden

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Morgenroutine

im Stand und am Boden

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Brustkorbtraining

im liegen

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Sprunggelenktraining

im Stand und am Boden

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Ganzkörperzirkel

im Stand und am Boden

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5 Minuten Bauchzirkeltraining

auf der Matte

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5 Minuten Bodyweight Zirkel

im Stand und am Boden

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Hand-, Ellenbogen- & Schultergelenke

im Stand und am Boden

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Schultertraining

im Stand und am Boden

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Unterkörpertraining

am Boden und im Stand

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Ober- & Unterkörperzirkel

mit Faszienrolle

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Hüfttraining

im Stand, im Kniestand und am Boden

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Bauchzirkeltraining

am Boden

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Rückentraining

am Boden

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Oberkörperzirkel

am Boden & im stehen

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Nacken & Nackenverspannung

im sitzen

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Kleines Zirkeltraining

am Boden und im stehen

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Leichtes Rückentraining

im stehen

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