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Oase GmbH • Harpener Feld 35 • 44805 Bochum • Telefon 0234 - 588 570

Fitness Session

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Rumpfstabilität

Bewegungsroutine am Boden

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Hüftarthrose

Bewegungsroutine für zu Hause

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Schulterroutine

für mehr Beweglichkeit

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Hüftübungen

für mehr Beweglichkeit und Kraft

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Atemübungen

Entspannte Atemtechniken für die Feiertage

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Armtraining Part II

Übungen für zu Hause

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Sprungtraining Part II

Übungen für zu Hause

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Schulterblatttraining

für mehr Beweglichkeit

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Rumpfspannung

rundum Becken und Schulterblätter

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Bewegungsroutine für den Abend

entspannte Bewegungen am Boden

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Verspannung der Brustwirbel

3 Übungen die Linderung bringen

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Armtraining

4 Übungen für zu Hause

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Nacken- & Schulterbereich

hilfreiche Übungen gegen Verspannungskopfschmerz

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Ganzkörper-Dehnprogramm

4 Übungen in passiv und aktiv unterteilt

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Hexenschuss

zwei Übungen im Stand & zwei in Rückenlage

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Nackenverspannungen

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Ganzkörpertraining

feat. Jill

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Training zusammenstellen

aus 3 Fitness Sessions

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Bewegliche Hüfte

Übungen im Stand

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Bewegungsroutine

im Sitzen

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Sprungtraining

Übungen für zu Hause

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Kniearthrose

5 Übungen für zu Hause

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Bewegungsroutine

gegen monotone Alltagsbewegungen

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Abendroutine

für Deinen Rücken

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Sprunggelenk & Fußgewölbe

Linderung für Deinen Fersensporn

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Halswirbelsäule

5 Übungen gegen Nackenprobleme

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Ausdauerzirkel

kurz, aber knackig

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Bewegungsroutine

für Dein Sprunggelenk

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Ganzkörperworkout

mit Theraband

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7 Übungen für Deinen Rücken

im Stand und am Boden

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Bauchzirkel

Powerworkout am Boden

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Bewegungsroutine für Dein Schultergelenk

im Stand

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Beweglichkeitszirkel

Five® für zu Hause

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Morgenroutine

Entspannt im Stand in den Morgen

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Mobility Routine

für Dein Training

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Bewegungsroutine

für Deine Hüfte

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Oberkörper-Zirkel

mit Kurzhanteln

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3 Übungen für Dein ISG

am Boden, im sitzen und im Stand

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3 Übungen für Deine BWS

am Boden

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Bewegungsroutine für LWS

im Stand und am Boden

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Full Body Workout

im Stand und am Boden

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Bewegungsroutine für Rücken und Bauch

im Stand und am Boden

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Beckenmobilisation

im Stand und am Boden

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Core-Training

am Boden

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Office Mobility

im Stand und im sitzen

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Bein Workout

im Stand

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Entspannte Bewegungen

für Rücken & Hüfte

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HWS & Nacken Massage

im sitzen

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Oberkörper Workout

am Boden

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Fünf Minuten Cardio Training

im Stand und am Boden

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Dehn- & Beweglichkeitsroutine

für Deinen Abend

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Kraft- & Dehnzirkel

im Stand und am Boden

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Morgenroutine

im Stand und am Boden

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Brustkorbtraining

im liegen

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Sprunggelenktraining

im Stand und am Boden

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Ganzkörperzirkel

im Stand und am Boden

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5 Minuten Bauchzirkeltraining

auf der Matte

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5 Minuten Bodyweight Zirkel

im Stand und am Boden

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Hand-, Ellenbogen- & Schultergelenke

im Stand und am Boden

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Schultertraining

im Stand und am Boden

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Unterkörpertraining

am Boden und im Stand

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Ober- & Unterkörperzirkel

mit Faszienrolle

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Hüfttraining

im Stand, im Kniestand und am Boden

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Bauchzirkeltraining

am Boden

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Rückentraining

am Boden

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Oberkörperzirkel

am Boden & im stehen

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im sitzen

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Kleines Zirkeltraining

am Boden und im stehen

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Leichtes Rückentraining

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29.03. - 01.04.2024

Öffnungszeiten Ostern

An Feiertagen ist die Oase ab 7.30 Uhr geöffnet
und schließt alle Bereiche um 20.00 Uhr,
inklusive der Umkleiden und Nassbereiche.

Karfreitag - 29. März
09.00 - 09.40 - Aqua Fitness
09.30 - 10.30 - Indoor Cycling
10.00 - 11.00 - Rücken Fitness (GS)
10.00 - 11.00 - Bodystyling (DS)
10.20 - 11.00 - Aqua Fitness
11.15 - 12.15 - Pump Training (DS)
11.15 - 12.00 - Ganzkörpertraining (S3)
11.20 - 12.00 - Aqua Fitness
11.30 - 12.30 - Indoor Cycling
12.20 - 13.00 - Aqua Fitness
12.30 - 13.30 - YogaFit (GS)
12.30 - 13.30 - Bodystyling (DS)
13.45 - 14.45 - Easy Step (DS)

Ostersamstag - 30. März
09.10 - 09.50 - Aqua Fitness
09.15 - 10.15 - Iyengar Yoga (GS)
10.10 - 10.50 - Aqua Fitness
10.30 - 11.15 - Rücken Fitness (GS)
11.00 - 12.00 - Fit in den Frühling (S3)
11.30 - 12.30 - Bodystyling (DS)
13.30 - 14.30 - High Hill Cycling

Ostersonntag - 31. März
09.00 - 10.00 - Rücken Fitness (GS)
10.20 - 11.00 - Aqua Fitness
10.30 - 11.30 - Bodystyling (DS)
11.20 - 12.00 - Aqua Fitness
12.00 - 13.00 - Sanftes Rückenyoga (GS)
12.30 - 13.30 - Bodystyling (DS)
13.45 - 14.45 - Easy Step (DS)

Ostermontag, 01. April
09.20 - 10.00 - Aqua Fitness
10.15 - 11.15 - Rücken Fitness (GS)
10.00 - 11.00 - Bodystyling (DS)
10.15 - 11.15 - Indoor Cycling
10.20 - 11.00 - Aqua Fitness
11.15 - 12.00 - Ganzkörpertraining (S3)
11.20 - 12.00 - Aqua Fitness
11.30 - 12.30 - YogaFit (GS)
11.30 - 12.30 - Bodystyling (DS)
12.00 - 13.00 - Indoor Cycling


DS = Dance-Studio
GS= Gymnastik-Studio
S3 = Studio 3
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Wenn Sie gerne in einem motivierten Team arbeiten möchten und sich mit viel Engagement einsetzen, freuen wir uns auf Ihre Bewerbung.

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